Dicas de ballet

Pergunta de Leonor Alves via facebook:

Para melhorar sua expressão no palco nestes posts tem algumas dicas:

1-http://dicasdeballet.tumblr.com/post/6981188919/a-importancia-da-expressao-facial

2-http://dicasdeballet.tumblr.com/post/19237006044/post-ask-resposta-como-atuar-bem-no-palco

Exercícios para melhorar problemas com escoliose e hipercifose:

Participação de http://fisiomovimento.com.br/exercicios-para-escoliose/

1- Alongamento do Lado encurtado e fortalecimento do Flexível

Começar com a postura do 4 apoios (postura cachorro) – faça uma respiração calma e ritmada, inspire e expire lentamente. Inspire e, enquanto solta o ar, eleve o braço e a perna do mesmo lado (lado encurtado); se mantenha nessa posição – (conte até 10) e volte a posição inicial.

Repita o exercício 10 vezes, se possível 2 vezes ao dia.

2- Postura Gato Arrepiado

(Alonga cadeia muscular posterior – retificação torácica)

Começar com a postura do 4 apoios, faça uma respiração calma e ritmada, inspire e expire lentamente. Inspire e, enquanto solta o ar, vá elevando as costas e abaixando a cabeça até encostar o queixo no peito; inspire novamente e vá levantando a cabeça e abaixando a coluna voltando a posição inicial.

Repita o exercício 10 vezes, e não esqueça de manter a respiração calma e lenta. Sinta o ar entrando e saindo dos pulmões.

3- Postura Gato

(Alonga cadeia muscular posterior – retificação lombar)

Começar com a postura do 4 apoios, faça uma respiração calma e ritmada, inspire e expire lentamente. Inspire e, enquanto solta o ar, vá empurrando as costa em direção ao chão, elevando a cabeça; mantenha esta posição (conte até 10), inspire novamente e volte a posição inicial lentamente.

Repita o exercício 10 vezes, não esqueça de manter a respiração calma e lenta, sinta o ar entrando e saindo dos pulmões.

4 – Prece Maometana

(posição em que a pessoa se apóia nos joelhos e no tórax)

Sentado sob os calcanhares, os braços esticados indo em direção ao chão, desça lentamente enquanto solta o ar. Mantenha a posição (conte até 10), inspire novamente e lentamente volte a posição inicial.

Repita o exercício 10 vezes, não esqueça de manter a respiração calma e lenta, sinta o ar entrando e saindo dos pulmões.

    Embora em muitos casos de deformidades da coluna vertebral, dependendo do grau em que se encontre o exercício físico não apresente um resultado corretivo, sendo necessário uso de aparelho ortopédico e ou procedimentos cirúrgicos, os benefícios atribuídos ao exercício físico são:

1. melhorar a postura;

2. aumentar a flexibilidade (alongar a face côncava da coluna vertebral e estirar as contraturas dos tecidos moles);

3. aumentar a força dos músculos abdominais que intervêm na postura;

4. corrigir desequilíbrios musculares;

5. melhorar a respiração.

Quanto a ser primeira bailarina minha opinião sempre é de que tudo é possivel para aquele que vai em busca do seu sucesso, não fica parado se lamentando e sim vai em busca de concretizar o que deseja. E você só pelo fato de enfrentar tudo isso e  continuar dançando já é uma primeira bailarina por merecimento.

Beijos e muito sucesso pra você independente de qualquer coisa, obstáculo e problema.